ขยับตัวลดความเสี่ยงมะเร็ง ผลวิจัยชี้ต้องลุกเดินบ่อยขึ้น

ขยับตัวลดความเสี่ยงมะเร็ง ผลวิจัยชี้ต้องลุกเดินบ่อยขึ้น

เราทุกคนต่างรู้กันดีว่าการนั่งแช่อยู่กับที่นานๆ นั้นไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ผลการศึกษาวิจัยใหม่ที่น่าสนใจได้ตอกย้ำให้เห็นว่า การนั่งติดเก้าอี้หรือนอนบนโซฟานานเกินไปนั้นมีอันตรายมากกว่าที่เราคิด หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น เป้าหมายสำคัญในวันนี้คือการขยับตัวลดความเสี่ยงมะเร็ง ผลวิจัยชี้ต้องลุกเดินบ่อยขึ้น เพราะการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันอาจช่วยปกป้องชีวิตคุณได้ในระยะยาว

ทำไมการนั่งนานถึงส่งผลร้ายต่อร่างกาย?

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ในสกอตแลนด์ได้ทำการวิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างในสหราชอาณาจักรกว่า 90,000 คน พบว่าผู้ที่นั่งเป็นเวลานานติดต่อกันโดยไม่มีการขยับตัว มีแนวโน้มที่จะป่วยและเสียชีวิตจากโรคมะเร็งมากกว่าคนที่คอยลุกขึ้นมาขยับร่างกายบ้าง การวิจัยนี้ถูกตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสุขภาพของเราไม่เพียงขึ้นอยู่กับเวลาทั้งหมดที่เรานั่งเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับว่าเรานั่งยาวติดต่อกันนานแค่ไหนด้วย

ผลการศึกษาพบว่าการนั่งต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 30 นาทีโดยแทบไม่ขยับตัวเลยนั้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและเบาหวานประเภท 2 ข้อมูลระบุว่าทุกๆ หนึ่งชั่วโมงที่คุณนั่งแช่อยู่นั้น เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งเพิ่มขึ้นถึง 10% เลยทีเดียว

• การนั่งนานๆ คือพฤติกรรมเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายสะสมอาการผิดปกติ
• การลุกเดินเพียงเล็กน้อยช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย
• การเปลี่ยนพฤติกรรมนั่งนิ่งๆ มาเป็นการขยับตัวบ้าง จะช่วยลดอัตราความเสี่ยงได้อย่างเห็นผล

ขยับตัวลดความเสี่ยงมะเร็ง ผลวิจัยชี้ต้องลุกเดินบ่อยขึ้น ไม่ใช่เพียงคำแนะนำที่เลื่อนลอย แต่เป็นกลยุทธ์ที่ทำได้จริง หากคุณลองเปลี่ยนจากการนั่งทำงานรวดเดียวจบ มาเป็นการลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกครึ่งชั่วโมง ความแตกต่างของผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นกับสุขภาพนั้นมหาศาลทีเดียว การเปลี่ยนพฤติกรรมจากการนั่งแช่มาเป็นการทำกิจกรรมเบาๆ ในแต่ละวันสามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากมะเร็งได้ถึง 12% และหากคุณออกกำลังกายแบบหนักบ้างเพียงวันละ 5 นาที อัตราความเสี่ยงจะลดลงถึง 22% เลยทีเดียว

เป็นเรื่องจริงที่ว่าเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีอาจเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงนิสัยเพียงเล็กน้อย แม้เราจะหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานหรือการดูซีรีส์ที่ชื่นชอบไม่ได้ แต่การใส่ใจลุกขึ้นมาขยับตัวเป็นระยะจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างสมดุลขึ้น ลองเริ่มตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นเดินทุกๆ 30 นาทีดูสิครับ แล้วคุณจะพบว่าสุขภาพที่ดีนั้นสร้างได้ด้วยตัวคุณเอง

ที่มา – You Gotta Get Up to Get Your Cancer Risk Down, New Study Finds