นักวิทย์ฯ เผยเหตุผลที่ควร **นอนในที่มืดสนิท**

ปรากฏว่าเพื่อนที่น่ารำคาญของคุณที่ยืนกรานที่จะปิดม่านหน้าต่างทั้งหมดและคลุมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ส่องแสงทั้งหมดในห้องนอนเพื่อที่จะนอนในที่มืดสนิทกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง งานวิจัยใหม่สนับสนุนทฤษฎีที่ได้รับการยอมรับอย่างดีซึ่งเชื่อมโยงแสงในเวลากลางคืนกับผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์

การวิเคราะห์เบื้องต้นที่เตรียมนำเสนอในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาปี 2025 ซึ่งเริ่มในวันศุกร์นี้ ชี้ให้เห็นว่าสภาวะความมืดขณะที่เรานอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ผลลัพธ์เชื่อมโยงแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนที่มากขึ้น หรือที่เรียกว่ามลพิษทางแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืน กับสัญญาณความเครียดในสมองที่สูงขึ้น หลอดเลือดอักเสบ และความเสี่ยงที่มากขึ้นของโรคหัวใจซึ่งเป็นคำกว้างๆ สำหรับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจต่างๆ

“เราทราบดีว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น มลพิษทางอากาศและเสียง สามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้โดยส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทและหลอดเลือดของเราผ่านความเครียด มลพิษทางแสงเป็นเรื่องปกติมาก อย่างไรก็ตาม เราไม่ทราบมากนักว่ามันส่งผลกระทบต่อหัวใจอย่างไร” Shady Abohashem หัวหน้าของการทดลองการถ่ายภาพ PET/CT หัวใจที่โรงพยาบาล Massachusetts General และผู้เขียนอาวุโสของการศึกษาที่ยังไม่ได้เผยแพร่ กล่าวในแถลงการณ์โดยสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา

ในการศึกษาเชิงสังเกต Abohashem และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ตรวจสอบข้อมูลด้านสุขภาพของผู้ใหญ่ 466 คนที่ได้รับการสแกน Positron Emission Tomography/Computed Tomography (PET/CT) แบบรวมกันที่โรงพยาบาล Massachusetts General ในบอสตันระหว่างปี 2548 ถึง 2551 เพื่อระบุสัญญาณความเครียดในสมองและหลักฐานการอักเสบของหลอดเลือดแดง พวกเขายังตรวจสอบการได้รับแสงสว่างประดิษฐ์ในเวลากลางคืนของผู้ใหญ่ที่บ้านของพวกเขาผ่านแผนที่โลกใหม่แห่งความสว่างของท้องฟ้ายามค่ำคืนประดิษฐ์ปี 2016

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้รับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนในปริมาณที่มากขึ้นมีกิจกรรมความเครียดในสมองสูงขึ้น การอักเสบของหลอดเลือด และโอกาสในการเกิดโรคหัวใจมากขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่ความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเพิ่มขึ้นในหมู่ผู้เข้าร่วมที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีปัจจัยความเครียดเพิ่มเติม เช่น เสียงการจราจรที่สำคัญหรือรายได้ในละแวกใกล้เคียงที่ต่ำกว่า ภายในสิ้นปี 2561 ผู้ใหญ่ 17% ประสบปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่สำคัญ

“เราพบความสัมพันธ์เชิงเส้นเกือบระหว่างแสงในเวลากลางคืนกับโรคหัวใจ: ยิ่งได้รับแสงในเวลากลางคืนมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น แม้แต่การเพิ่มขึ้นเล็กน้อยของแสงในเวลากลางคืนก็เชื่อมโยงกับความเครียดของสมองและหลอดเลือดแดงที่สูงขึ้น” Abohashem อธิบาย ความสัมพันธ์ยังคงอยู่แม้หลังจากที่นักวิจัยปรับปัจจัยเสี่ยงต่อหัวใจที่ทราบและปัจจัยความเครียดทางสังคมและสิ่งแวดล้อมอื่นๆ แล้ว

“เมื่อสมองรับรู้ถึงความเครียด มันจะเปิดใช้งานสัญญาณที่สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันและทำให้หลอดเลือดอักเสบ” เขาเสริม “เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการนี้สามารถนำไปสู่การแข็งตัวของหลอดเลือดแดงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง”

แล้วเราจะทำอะไรได้บ้าง? เมืองต่างๆ สามารถลดแสงภายนอกที่ไม่จำเป็นได้ และบุคคลทั่วไปสามารถลดแสงในเวลากลางคืนในร่มก่อนเข้านอนได้ ตามที่ Abohashem กล่าว ซึ่งรวมถึงหน้าจอ ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการเลื่อนดู TikTok อีกต่อไปก่อนงีบหลับ

“เรารู้ว่าการได้รับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม เราไม่ทราบว่าอันตรายนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร” Julio Fernandez-Mendoza ซึ่งเป็นผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การนอนหลับเชิงพฤติกรรมที่ Pennsylvania State University College of Medicine และไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษา กล่าว “การศึกษาครั้งนี้ได้ตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ ซึ่งก็คือวิธีที่สมองของเราตอบสนองต่อความเครียด การตอบสนองนี้ดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญในการเชื่อมโยงแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนกับโรคหัวใจ”

อย่างไรก็ตาม การศึกษามีข้อจำกัดบางประการ ตามแถลงการณ์ ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมถูกดึงมาจากระบบโรงพยาบาลแห่งเดียว ดังนั้นกลุ่มอาจขาดความหลากหลาย และผลลัพธ์อาจไม่สะท้อนถึงประชากรในวงกว้าง นอกจากนี้ เนื่องจากลักษณะของการศึกษาเชิงสังเกต จึงไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าความสัมพันธ์เป็นเหตุเป็นผลกัน

“เราต้องการขยายงานนี้ในประชากรที่ใหญ่ขึ้นและมีความหลากหลายมากขึ้น ทดสอบการแทรกแซงที่ลดแสงในเวลากลางคืน และสำรวจว่าการลดการได้รับแสงสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้อย่างไร” Abohashem สรุป

นอนในที่มืดสนิท สำคัญต่อสุขภาพหัวใจ

ดังนั้น อย่าลืมปิดไฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน เพื่อสุขภาพที่ดีของหัวใจ และคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ลองนอนในที่มืดสนิทดูสิครับ

การนอนในที่มืดสนิท ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป หากเราใส่ใจและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง

ที่มา – Scientists Uncover Yet Another Reason to Sleep in Total Darkness