ออกกำลังกาย รักษาซึมเศร้า ได้ผลดีเท่าการรักษา

การออกกำลังกายอาจส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ มีรายงานว่าการออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์ในการรักษาอาการซึมเศร้าได้เทียบเท่ากับการรักษาอื่นๆ ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย

นักวิทยาศาสตร์ในสหราชอาณาจักรได้ทบทวนงานวิจัยทางการแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า โดยตรวจสอบจากการทดลองทางคลินิกหลายสิบชิ้น พวกเขาพบหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ อย่างน้อยในระยะสั้น และยังมีหลักฐานว่าผลของการออกกำลังกายนั้นเทียบเท่ากับการทำจิตบำบัดหรือการใช้ยาต้านเศร้า แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลประโยชน์เหล่านี้อย่างเต็มที่ แต่นักวิจัยกล่าวว่าควรพิจารณาการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องมือที่ใช้ในการช่วยรักษาภาวะซึมเศร้า

“การออกกำลังกายเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้า นอกเหนือจากการรักษาด้วยยาหรือจิตบำบัด” แอนดรูว์ เคล็กก์ ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยแลงคาสเชอร์ หัวหน้าผู้เขียนงานวิจัย กล่าวกับ Gizmodo

งานวิจัยของเคล็กก์และทีมงาน ดำเนินการในนามของ Cochrane Library ซึ่งเป็นองค์กรวิจัยในสหราชอาณาจักรที่รู้จักกันดีในด้านการทบทวนข้อมูลการทดลองทางคลินิกอย่างครอบคลุมที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อด้านสาธารณสุขที่สำคัญ

พวกเขาตรวจสอบการทดลองแบบสุ่ม 73 ชิ้น ซึ่งมีผู้ใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้ารวมกันเกือบ 5,000 คน การทดลอง 57 ชิ้น เปรียบเทียบการออกกำลังกายโดยตรงกับการไม่ได้รับการรักษา หรือกลุ่มควบคุม การทดลอง 10 ชิ้น เปรียบเทียบการออกกำลังกายกับการทำจิตบำบัด และ 5 ชิ้น เปรียบเทียบการออกกำลังกายกับการใช้ยาต้านเศร้า

โดยรวมแล้ว ทีมของเคล็กก์สรุปว่าการออกกำลังกาย รักษาซึมเศร้าได้ดีกว่าการไม่ได้รับการรักษาอย่างแน่นอน แม้ว่าการลดลงของอาการซึมเศร้านี้มักจะไม่มากนักโดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ระยะยาวของการออกกำลังกายสำหรับภาวะซึมเศร้านั้นยังไม่ชัดเจนนัก

นอกจากนี้ พวกเขายังสรุปว่า “อาจมีความแตกต่างเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในอาการซึมเศร้า” ในหมู่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อเทียบกับคนที่ทำจิตบำบัด ดูเหมือนว่าจะเป็นเช่นเดียวกันเมื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกายกับการใช้ยาต้านเศร้า แต่หลักฐานในส่วนนั้นมีความแน่นอนน้อยกว่า

ผลการวิจัยของทีมยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการออกกำลังกาย รักษาซึมเศร้า เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอย่างหนัก และแม้ว่าการออกกำลังกายรูปแบบเดียวจะไม่ได้ดีกว่ารูปแบบอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ แต่โปรแกรมการออกกำลังกายแบบผสมผสานหรือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียว ตามที่นักวิจัยกล่าว

การทบทวนของ Cochrane เป็นงานวิจัยล่าสุดที่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกาย รักษาซึมเศร้า สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ดีอย่างน้อยเท่ากับการรักษาแบบเดิมอื่นๆ แต่นักเขียนกล่าวว่ายังมีแง่มุมที่สำคัญที่สามารถเข้าใจได้ดีขึ้นด้วยการทดลองแบบสุ่มที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและมีคุณภาพสูงกว่า

“หากมีการให้ทุนสนับสนุนการวิจัยเพิ่มเติม ควรพิจารณาว่าการออกกำลังกายประเภทใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในระยะยาว ควรออกกำลังกายมากแค่ไหน และนานแค่ไหน นอกจากนี้ ควรดูว่าใครได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย เพราะอาจเป็นประโยชน์ต่อบางคนแต่ไม่ใช่กับคนอื่นๆ” เคล็กก์อธิบาย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และมีแนวโน้มที่จะมาพร้อมกับผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อย (การทบทวนระบุว่า “เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์” ที่รายงานจากการออกกำลังกายนั้นไม่พบบ่อย) งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการรวมการออกกำลังกายเข้ากับการแทรกแซงอื่นๆ เช่น การทำจิตบำบัด สามารถมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว

ผู้ที่กำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าควรกระตือรือร้นที่จะแสวงหาการรักษาที่พวกเขาสบายใจที่สุด เคล็กก์กล่าว แต่รายการตัวเลือกนั้นดูเหมือนว่าสามารถรวมถึงการออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน

ออกกำลังกาย รักษาซึมเศร้า ได้ผลดีเท่าการรักษา

ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยรักษาซึมเศร้าได้?

แม้ว่ากลไกที่แน่นอนที่การออกกำลังกายส่งผลต่อภาวะซึมเศร้านั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีหลายทฤษฎีที่น่าสนใจ:

• การปล่อยสารเคมีในสมอง: การออกกำลังกายกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและช่วยปรับปรุงอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อสารสื่อประสาทอื่นๆ เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์
• การลดความเครียด: การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล และส่งเสริมการผ่อนคลาย
• การเพิ่มความนับถือตนเอง: การออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ในด้านความแข็งแรงและความฟิต การมีเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายก็สามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้
• การสร้างปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: การออกกำลังกายในกลุ่มหรือการเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาต่างๆ สามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและสร้างปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตที่ดี

ดังนั้น หากคุณกำลังรู้สึกดาวน์หรือมีอาการซึมเศร้า การออกกำลังกาย รักษาซึมเศร้า อาจเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าที่จะลองทำดู ลองเริ่มจากการเดินเล่นเบาๆ ในสวนสาธารณะ หรือเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายที่คุณสนใจ และอย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

ที่มา – Exercise Treats Depression as Well as Therapy or Meds, Review Finds