การออกกำลังกายเบาๆ ของคุณไม่ได้ผล นักวิทยาศาสตร์บอก

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คำแนะนำที่ดีที่สุดอาจคือการทำงานหนักขึ้น ไม่ใช่แค่นานขึ้นเท่านั้น การวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาเน้นย้ำถึงประโยชน์พิเศษของการออกกำลังกายที่ทำให้หายใจถี่หายใจหอบ

การออกกำลังกายเบาๆ ของคุณไม่ได้ผล นักวิทยาศาสตร์บอก

นักวิทยาศาสตร์ติดตามสุขภาพระยะยาวของชาวอังกฤษ พบว่าคนที่ใช้เวลาทำกิจกรรมทางกายที่หนักหน่วงมากขึ้นในสัปดาห์ มีโอกาสน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญที่จะเป็นโรคเรื้อรัง 8 ชนิดและเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แม้จะคำนวณจากปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมดแล้ว นักวิจัยชี้ว่าการทำกิจกรรมหนักๆ สั้นๆ เป็นประจำ เช่น วิ่งไล่ตามรถบัส อาจส่งผลดีต่ออายุยืนยาว

“ผลการวิจัยนี้สนับสนุนให้优先กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงในโครงการสุขภาพเพื่อป้องกันโรคไม่ติดต่อ” พวกเขาเขียนในบทความที่ตีพิมพ์เมื่อวันอาทิตย์ในวารสาร European Heart Journal

ประโยชน์ของการออกกำลังกายหนักต่อสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์ทราบดีว่าการออกกำลังกายหนัก ซึ่งหมายถึงกิจกรรมที่ทำให้หายใจหอบขณะทำ มักให้ประโยชน์ต่อสุขภาพต่อนาทีมากกว่าการออกกำลังกายเบาๆ แต่ยังมีความไม่แน่นอนว่าประโยชน์เหล่านี้แตกต่างกันอย่างไรในโรคต่างๆ และความสำคัญระหว่างระยะเวลาและความเข้มข้น

เพื่อหาคำตอบ ทีมวิจัยใช้ข้อมูลจาก UK Biobank โครงการติดตามสุขภาพของคนวัยกลางคนในอังกฤษ อาสาสมัครบางส่วนสวมเครื่องวัดกิจกรรมที่ข้อมือหนึ่งสัปดาห์ เพื่อวัดกิจกรรมอย่างเป็นกลาง สรุปแล้วศึกษากว่า 300,000 คนที่รายงานกิจกรรมเอง และเกือบ 100,000 คนที่ติดตามจริง

เทียบกับคนที่ไม่ทำกิจกรรมหนักเลย คนที่ใช้เวลา 4% ขึ้นไปของสัปดาห์ทำกิจกรรมหนัก มีโอกาสน้อยลงที่จะเป็นโรคเหล่านี้ใน 7 ปี: โรคหัวใจและหลอดเลือดใหญ่ โรคตับ โรคไตเรื้อรัง โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง โรคอักเสบจากภูมิคุ้มกัน หัวใจเต้นผิดจังหวะ เบาหวานชนิด 2 และสมองเสื่อม

• สมองเสื่อม ลดลง 63%
• เบาหวาน ลดลง 60%
• เสียชีวิต ลดลง 46%

ความเข้มข้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงโรคอักเสบ หัวใจ หลอดเลือด และสมองเสื่อมมากที่สุด แสดงว่าการออกกำลังกายหนักช่วยลดการอักเสบที่เป็นสาเหตุของโรคเหล่านี้

ที่น่าสนใจคือ ผลนี้ยังคงอยู่แม้คนออกกำลังกายปริมาณเท่ากันแต่ความเข้มข้นต่างกัน หรือแม้ทำแค่น้อยๆ

“ความเข้มข้นแสดงศักยภาพป้องกันสูงกว่าปริมาณรวม” นักวิจัยระบุ

นักวิจัยยอมรับว่าบางคนไม่สามารถเพิ่มความหนักได้ เช่น ผู้สูงอายุหรือมีโรคประจำตัว แต่การออกกำลังกายใดๆ ยังดีกว่านา

สำหรับคนที่พร้อม ความเข้มข้นคือเคล็ดลับยืดชีวิต และไม่ต้องใช้เวลามาก

“ไม่ต้องไปยิม เพิ่มกิจกรรมสั้นๆ ที่ทำให้หายใจเหนื่อย เช่น ขึ้นบันไดเร็ว เดินเร็วระหว่างธุระ หรือเล่นกับเด็กอย่างกระฉับกระเฉง สามารถเปลี่ยนแปลงได้จริง” ดร. Minxue Shen จาก Central South University จีน กล่าวในแถลงการณ์ของ European Society of Cardiology “แม้ 15-20 นาทีต่อสัปดาห์ แค่ไม่กี่นาทีต่อวัน ก็ได้ประโยชน์ชัดเจน”

ส่วนตัว การวิจัยนี้กระตุ้นให้ผมวิ่งจ็อกกิ้งหนักขึ้นบ้าง ลองดูสิครับ!

ลองเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายวันนี้ แล้วสุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน

ที่มา – Your Wimpy Workouts Aren’t Cutting It, Scientists Say