นี่คืออีกเหตุผลที่คุณควรดื่มน้ำมากขึ้น

ใครที่กำลังเดินไปมาพร้อมแก้วทอมเมอร์สแตนลีย์ขนาด 40 ออนซ์ คงจะบอกได้ดีว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอสำคัญแค่ไหน การวิจัยใหม่ล่าสุดเผยว่ามันอาจส่งผลต่อการนอนหลับด้วย

นี่คืออีกเหตุผลที่คุณควรดื่มน้ำมากขึ้น

ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร SN Comprehensive Clinical Medicine เมื่อต้นปีนี้ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่อยู่ในภาวะขาดน้ำหรือ hypohydrated นอนหลับนานขึ้นแต่มีปัญหาในการหลับมากกว่า การทำความเข้าใจเรื่องการนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งในโลกที่การเสียสละสุขภาพและการนอนเพื่อการทำงานกลายเป็นเรื่องปกติ

“การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพและถูกกระทบจากภาวะขาดน้ำ ดังนั้น เป้าหมายของเราคือการประเมินผลกระทบของภาวะขาดน้ำเล็กน้อยและการดื่มน้ำชดเชยต่อระยะเวลาการนอนและคุณภาพการนอนโดยใช้วิธีการวัดแบบ subjective” ทีมวิจัยเขียนในบทความ

ทีมวิจัยเชิญชายวัยมหาวิทยาลัย 18 คนมาร่วมทดลองในห้องปฏิบัติการติดต่อกัน 4 วัน โดยให้ทำตามรูปแบบการดื่มน้ำเฉพาะ ในวันแรก นักวิจัยตรวจสถานะการดื่มน้ำพื้นฐานและให้ดื่มน้ำมากกว่า 2 ถ้วย (500 มิลลิลิตร) ในเย็นวันนั้น ทำให้วันถัดมา他们在ภาวะดื่มน้ำเพียงพอหรือ euhydrated หลังจากเยี่ยมชมห้องปฏิบัติการในวันนั้น ทีมวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมงดดื่มน้ำ

ดังนั้น ในวันที่สาม พวกเขากลับมาด้วยภาวะขาดน้ำ จากนั้นได้รับคำสั่งให้ดื่มและกินตามปกติจนถึงการเยี่ยมครั้งสุดท้ายในวันที่สี่ ระหว่างนี้ ทีมวิจัยตรวจสถานะการดื่มน้ำโดยทดสอบปริมาณสารละลายในปัสสาวะ (ความเข้มข้นต่ำหมายถึงการดื่มน้ำดี) สีปัสสาวะ และการสูญเสียน้ำหนักตัว

“เราใช้ตัวชี้วัดการดื่มน้ำที่ได้รับการยอมรับหลายตัว” Elaine Choung-Hee Lee ผู้ร่วมนำวิจัยและนักจลนศาสตร์จากมหาวิทยาลัยคอนเนตติกัต กล่าวในแถลงการณ์ของมหาวิทยาลัย “เราเริ่มต้นการทดลองโดยรู้ว่าพวกเขาดื่มน้ำเพียงพอและควบคุมสถานะนั้น รวมถึงให้คำแนะนำในการปรับรูปแบบการดื่มของเหลว ดังนั้น เราจึงรู้ว่าความแตกต่างหลักระหว่างการเยี่ยมครั้งนี้กับครั้งถัดไปคือปริมาณของเหลวที่บริโภค”

ผู้เข้าร่วมรายงานความยาวและคุณภาพการนอนแต่ละคืน รวมถึงการตื่นกลางดึก การฝัน และเวลาที่ใช้ในการหลับ วิธีนี้เผยให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มน้ำและการนอน ในภาวะขาดน้ำ ผู้เข้าร่วมนอนหลับนานขึ้นเฉลี่ยหนึ่งชั่วโมงกว่าพื้นฐาน แต่มีปัญหาในการหลับมากกว่าเมื่อดื่มน้ำปกติ น่าสนใจที่พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้ากว่าก่อนนอนเมื่อขาดน้ำเทียบกับเมื่อดื่มน้ำเพียงพอ

นี่คืออีกเหตุผลที่คุณควรดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อการนอนที่ดี

“ในแต่ละสถานะการดื่มน้ำ ผู้เข้าร่วมไม่ได้พบความแตกต่างทางสถิติที่สำคัญในคุณภาพการนอน จำนวนความฝัน หรือจำนวนการตื่น” นักวิจัยสรุปในบทความ “ดังนั้น ผลการวิจัยหลักคือ ระยะเวลาการนอนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย (DEH) เทียบกับวันอื่นๆ (พื้นฐาน EUH [ดื่มน้ำเพียงพอ] AD [ดื่มน้ำปกติ]) ผู้เข้าร่วมรายงานว่าหลับง่ายกว่าบน AD เทียบกับ DEH และความเหนื่อยล้าในเย็นเพิ่มขึ้นใน DEH เทียบกับ EUH”

แม้สภาพแวดล้อมที่ควบคุมจะดูห่างไกลจากชีวิตจริง แต่ Lee อธิบายว่าผู้คนพบภาวะขาดน้ำในระดับเดียวกันนอกเหนือจากการทดลอง “คุณอาจไม่รู้ว่าทำไมเช้านี้รู้สึกเหนื่อยล้า หรือมีปัญหาการนอนกลางคืน และบางส่วนอาจเกี่ยวข้องกับนิสัยการดื่มน้ำประจำวันของคุณ” เธอกล่าวในแถลงการณ์ ต่อไป ทีมวิจัยจะวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดที่เก็บจากทดลองนี้เพื่อตรวจสอบว่าภาวะขาดน้ำส่งผลต่อการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันอย่างไร

นี่คืออีกเหตุผลที่คุณควรดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่สดชื่น ลองเริ่มต้นด้วยการพกขวดน้ำติดตัวและตั้งเป้าหมายดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างในพลังงานและคุณภาพชีวิต

การดื่มน้ำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี แต่ยังปรับปรุงการนอนหลับซึ่งเป็นพื้นฐานของสุขภาพโดยรวม ในยุคที่เรามักละเลยการดูแลตัวเองเพราะงานหนัก การตระหนักถึงประโยชน์เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น นอกจากนี้ งานวิจัยนี้ยังเปิดประตูสู่การศึกษาลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างการดื่มน้ำกับระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งอาจนำไปสู่คำแนะนำสุขภาพใหม่ๆ ในอนาคต

สุดท้ายนี้ หากคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจ ลองซื้อสติกเกอร์น่ารักๆ ที่เขียนว่า ‘stay hydrated’ ติดที่แล็ปท็อปของคุณ เพื่อเตือนตัวเองทุกวัน

ที่มา – Here’s Another Reason Why You Should Drink More Water