เต้นซัลซาในท่านั่ง: ขยับง่าย คลายปวดหลังได้จริง!
ปวดหลัง… แค่คิดก็ทรมานแล้ว! ใครที่เคยรู้สึกเจ็บแปลบตรงบั้นเอวเวลาจะก้มยกของ หรือผูกเชือกรองเท้าบ้าง? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวนะ! มีประชากรโลกกว่า 619 ล้านคนที่ต้องเผชิญหน้ากับอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรังอยู่ทุกวัน
แต่ข่าวดีก็คือ! วงการแพทย์และกายภาพบำบัดค้นพบเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้แบบไม่ต้องลุกยืน! นั่นก็คือการ เต้นซัลซาในท่านั่ง! ฟังดูน่าสนุกใช่มั้ยล่ะ?
เต้นซัลซาในท่านั่ง: ตัวช่วยคลายปวดหลังที่ไม่ต้องลุกจากเก้าอี้!
อาการปวดหลังส่วนล่างนี่ตัวร้ายเลย เพราะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความพิการของผู้ป่วยทั่วโลก มันคือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างซี่โครงส่วนล่างกับก้นกบ ใครๆ ก็เป็นได้ แต่คนที่น้ำหนักเกิน สูบบุหรี่ หรือมีประวัติคนในครอบครัวปวดหลัง ก็จะเสี่ยงมากกว่าคนอื่น ๆ หน่อย
รศ.ดร.คริส แม็กคาร์ที ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด จากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์เมโทรโพลิตัน (MMU) บอกว่า “บริเวณที่คนส่วนใหญ่มีปัญหาปวดหลังเรื้อรังมากที่สุดคือ หมอนรองกระดูกสองชิ้นล่างสุดของกระดูกสันหลัง”
กระดูกสันหลังของเรามีกระดูกชิ้นย่อย ๆ ถึง 33 ชิ้น แต่ละชิ้นถูกคั่นด้วย “หมอนรองกระดูก” ที่ทำหน้าที่เหมือนเบาะรองรับแรงกระแทกจากการเดิน วิ่ง หรือกระโดด
หมอนรองกระดูกสองชิ้นล่างสุดนี่แหละ ที่มักเป็นต้นเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง เพราะมันค่อนข้างแข็งทื่อและเคลื่อนไหวได้ยาก โดยเฉพาะเวลาที่กล้ามเนื้อบริเวณนั้นหดเกร็ง หรือไม่ค่อยได้ใช้งาน
ท่าบริหารที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ขยับก็คือ การหมุนสะโพกให้ด้านหนึ่งของกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้า สลับกับอีกด้านหนึ่งที่เคลื่อนไปข้างหลัง ทำสลับกันไปมาให้แผ่นหลังส่วนล่างแกว่งไกวอย่างต่อเนื่อง หรือที่เรียกว่า เต้นซัลซาในท่านั่ง นั่นเอง!
ถึงปกติเวลาเราเดินมันจะเกิดขึ้นอยู่แล้ว แต่สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมักจะหดเกร็งจนขยับไม่ได้ ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ ปวด > กล้ามเนื้อไม่ขยับ > แข็งเกร็ง > ปวดมากขึ้น! น่ากลัวมาก!
งานวิจัยบอกว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการบำบัดอาการปวดหลัง ซึ่งปกติแล้วผู้ป่วยจะต้องออกกำลังกาย ยืดเหยียดร่างกาย และทำกายภาพบำบัด แต่ท่าบริหารส่วนใหญ่ที่แนะนำ มักจะไม่ได้เน้นที่การขยับแผ่นหลังส่วนล่างโดยตรง
วิธีเต้นซัลซาในท่านั่ง ง่าย ๆ ใครก็ทำได้
ดังนั้น การเต้นซัลซาในท่านั่ง จึงเป็นตัวช่วย! วิธีการก็ง่ายแสนง่าย:
- นั่งตัวตรง
- วางฝ่าเท้าให้แนบสนิทกับพื้น
- หุบขาเข้ามาให้สะโพกทั้งสองข้างขนานกัน
- ผลักเข่าขวาไปข้างหน้า ดึงเข่าซ้ายไปข้างหลัง
- สลับข้าง! ผลักเข่าซ้ายไปข้างหน้า ดึงเข่าขวามาข้างหลัง
- พยายามให้ช่วงไหล่นิ่ง ๆ ไม่ขยับ
ทำท่านี้ประมาณ 1 นาที จะทำให้กระดูกเชิงกรานหมุนแกว่งไปมา เหมือนเวลาที่เรายืนเต้นซัลซาจริง ๆ เลยล่ะ!
ทีมวิจัยของ ดร.แม็กคาร์ที ได้ทำการทดลองกับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรัง โดยให้ เต้นซัลซาในท่านั่ง แล้วใช้เครื่องตรวจวัดคลื่นไฟฟ้าในกล้ามเนื้อและเส้นประสาท (EMG) ผลปรากฏว่า การเต้นซัลซาในท่านั่งแค่ 1 นาที ทุกครึ่งชั่วโมง ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดหลังได้แล้ว!
ข้อดีคือ ทำได้ง่าย ๆ แม้ในเวลางาน ไม่ต้องลุกจากโต๊ะเลยด้วยซ้ำ!
พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งนาน ๆ เสี่ยงต่ออาการปวดหลังส่วนล่างมาก การลุกขึ้นเดิน หรือดื่มน้ำบ่อย ๆ ก็ช่วยได้ แต่ถ้าไม่สะดวก การเต้นซัลซาในท่านั่ง นี่แหละ! คือทางออก
นอกจากนี้ การเต้นซัลซาในท่านั่ง ยังมีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วยที่อยู่ในช่วงพักฟื้นที่ไม่สะดวกจะลุกขึ้นยืน เพราะการเคลื่อนไหวออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรามีอายุยืนและสุขภาพแข็งแรง
พญ.จักรทีป เทศี แนะนำว่า ถ้ายังขยับร่างกายได้ดีอยู่ อาจจะลองยืนขาเดียวขณะแปรงฟัน หรือย่อตัวในท่าสควอตขณะต้มน้ำก็ได้ พยายามทำให้เป็นนิสัย!
การ เต้นซัลซาในท่านั่ง ไม่ได้เป็นแค่เทรนด์ แต่เป็นทางเลือกง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราดูแลสุขภาพหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะคะ! สุขภาพที่ดี เริ่มต้นได้ง่าย ๆ แค่ขยับ!
ที่มา – “เต้นซัลซาในท่านั่ง” วิธีขยับแก้ปวดหลังง่าย ๆ แต่ได้ผลน่าอัศจรรย์