กรมสุขภาพจิต ชู ‘วาเลนไทน์’ วาระแห่งการดูแลใจ แนะรักตัวเอง-รักให้เป็น เกราะป้องกันซึมเศร้า

สวัสดีเพื่อนๆ ทุกคน! วันวาเลนไทน์มาถึงแล้วนะ วันนี้ไม่ใช่แค่วันโรแมนติกสำหรับคู่รักเท่านั้น แต่กรมสุขภาพจิต ชู ‘วาเลนไทน์’ วาระแห่งการดูแลใจ แนะรักตัวเอง-รักให้เป็น เกราะป้องกันซึมเศร้า เรียกได้ว่าเป็นโอกาสทองในการรีเซ็ตใจตัวเองเลยล่ะ โดยเฉพาะในยุคที่เราติดโซเชียลมีเดียและงานเทคโนโลยีที่กดดันหนักๆ ผมในฐานะคนที่ติดตามเรื่องสุขภาพจิตมานาน จะมาเล่าให้ฟังแบบเป็นกันเอง พร้อมเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้วันนี้กลายเป็นวันแห่งการรักตัวเองและรักคนอื่นอย่างมีสติ

กรมสุขภาพจิต ชู ‘วาเลนไทน์’ วาระแห่งการดูแลใจ แนะรักตัวเอง-รักให้เป็น เกราะป้องกันซึมเศร้า

กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ออกมาเน้นย้ำในวันนี้ 14 กุมภาพันธ์ ว่าวาเลนไทน์ไม่ใช่แค่งานเลี้ยงดอกไม้ช็อกโกแลต แต่เป็นวาระสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตผ่านความรักทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะรักตัวเอง รักครอบครัว เพื่อน หรือสังคม นายแพทย์กิตติศักดิ์ อักษรวงศ์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต บอกว่าความสัมพันธ์ที่ดี ปลอดภัย และสนับสนุนกัน จะช่วยเสริมพลังใจ ลดเครียด ลดความโดดเดี่ยว โดยเฉพาะในสังคมปัจจุบันที่แรงกดดันจากงานเทค สภาพเศรษฐกิจ และโซเชียลมีเดียถาโถมไม่หยุด

ลองนึกภาพสิ เพื่อนๆ ที่ทำงานเทคโนโลยีอย่างเรามักเจอ deadline กดดัน หรือสไลด์เฟื่องสมาร์ทโฟนดูคู่รักคนอื่นใน TikTok Instagram จนรู้สึกตัวเองขาดๆ เกินๆ นี่แหละคือจุดเริ่มต้นของซึมเศร้า แต่ถ้ามีความรักที่ถูกต้อง มันจะกลายเป็นเกราะป้องกันชั้นดีเลย

รักตัวเองก่อนเป็นอันดับหนึ่ง: หัวใจของวาเลนไทน์สุขภาพจิต

นายแพทย์จุมภฏ พรมสีดา รองอธิบดีกรมสุขภาพจิต แนะนำ 2 แนวทางหลักในการรักให้เป็น นั่นคือ ความรักตนเอง เริ่มจากจริงใจกับความรู้สึกตัวเอง ยอมรับอารมณ์ตรงๆ ไม่กดทับความเจ็บปวด เห็นคุณค่าตัวเอง และตั้งขอบเขต (boundaries) ในความสัมพันธ์ เช่น ไม่ยอมให้ใครมาควบคุมชีวิตผ่านแชทหรือโพสต์ออนไลน์

ในยุคเอ็นเตอร์เทนเมนต์และเทคที่เราติดซีรีส์โรแมนติกหรือ dating app เยอะ รักตัวเองคือกดปุ่ม pause แล้วถามตัวเองว่า ‘ฉันโอเคจริงๆ มั้ย?’ ลองทำกิจกรรมอย่างเดินเล่น ออกกำลังกาย หรือ meditate ผ่านแอปสุขภาพจิต มันช่วยได้จริงๆ นะ

รักคนอื่นให้ถูกวิธี: สร้างความสัมพันธ์สมดุล

ส่วนความรักต่อผู้อื่น ต้องเปิดใจ สื่อสารเคารพ ไม่ลดคุณค่ากันด้วยคำพูดรุนแรง เคารพพื้นที่ส่วนตัวและการตัดสินใจ เช่น ถ้าคู่คุณอยากเล่นเกมหรือทำงานเทค overtime ก็ให้กำลังใจแทนที่จะควบคุม

• สื่อสารอย่างตรงไปตรงมา แต่สุภาพ
• ยอมรับความแตกต่าง ไม่บังคับให้เหมือนกัน
• หลีกเลี่ยงความรุนแรงทุกรูปแบบ ทั้งกายภาพและทางจิตใจ

สำคัญสุด: รู้เท่าทันความสัมพันธ์พิษ (toxic relationship) เช่น ถูกข่มขู่ ควบคุม หรือทำร้ายใจซ้ำๆ จนเสียตัวตน โดยเฉพาะในโลกออนไลน์ที่ ghosting หรือ cyberbullying พบบ่อย ถ้ารักตัวเองจริง ต้องเดินออกมา!

สัญญาณเตือนและทางออกฉุกเฉิน

กรมสุขภาพจิตเตือน สังเกตสัญญาณอย่างถูก isolate จากเพื่อน ถูกวิจารณ์ตลอด หรือรู้สึกหมดพลังหลังคุยกับใครสักคน ถ้าเจอ สายด่วน 1323 ช่วยได้ 24 ชม. หรือเช็ค www.สุขภาพจิต.com เพิ่มข้อมูลดีๆ

จากประสบการณ์ผมที่เห็นเทรนด์สุขภาพจิตในวงการเอ็นเตอร์เทนเมนต์และเทค ปีนี้ self-love กำลังมาแรง เหมือน K-pop idols ที่พูดถึง mental health เปิดทางให้เราทุกคนทำตาม ในอนาคต คาดว่าแอป AI จิตบำบัดจะบูม ช่วย detect toxic relationship ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

สุดท้าย วันนี้ลองส่งข้อความรักตัวเองหน้ากระจก หรือชวนเพื่อนคุยใจต่อใจ แล้วคุณจะเห็นว่าวาเลนไทน์คือวันป้องกันซึมเศร้าที่ดีที่สุด สนับสนุนตัวเองและคนรอบข้างนะเพื่อนๆ หากเครียดจริง โทร 1323 เลย!

ที่มา – กรมสุขภาพจิต ชู ‘วาเลนไทน์’ วาระแห่งการดูแลใจ แนะรักตัวเอง-รักให้เป็น เกราะป้องกันซึมเศร้า